Сколько литров воды в день [для подростков] держать доктора?

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+331
Renji Yengu 19 янв. 2017 г., 0:16:06
20 ответов

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+969
Sid Stefanescu 03 февр. '09 в 4:24

Основываясь на мой рост, вес, возраст, уровни тренировки, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы потерять здоровый количество веса каждую неделю/месяц?

У меня был где-то на 5 сайтах разница и использовали свои калькуляторы, которые все, кажется, чтобы возвращать разные результаты в диапазоне от 1500 до 2000 калорий в день.

Например, на основе http://caloriecount.about.com/ я должна потреблять 1525 калорий в день.

+919
larkey 30 июн. 2018 г., 1:53:52

Если бы я тяги и накладные прессование в качестве своего основного упражнения, Первое, что я надеялся бы на помощь будет подтягивания, отжимания на брусьях, или власть убирает. Подтягивания помогут верхней части спины для ОНР, провалы помочь трицепс и плечи для ОНР, и очищает силовая скорость и взрывоопасность для становой тяги.

+911
splewka 7 авг. 2016 г., 5:41:27

Есть подобный вопрос здесь, и я украду немного от этого и заново упомянуть Хак присед:

enter image description here

Это лучший "на корточках" я знаю, когда у тебя нет шкафа для использования. Если вы для домашнего оборудования, однако, учитывать, что просто создать стойки для приседаний в зависимости от ваших способностей вы можете найти некоторые довольно сладкие поделки из них ($40 и днем). Craiglist обычно имеет много дешевых Весов и приличные гантели.

Так что я голосую за Хак приседания (и, возможно, некоторые выпады, и работать на пистолеты), и если у вас есть запасные $100, вероятно, можно собрать довольно приличный присед настроить. Пару сотен больше (или немного удачи Крейгслист) и вы добавляете отбойные плиты.

+909
Salman Shaukat 1 апр. 2012 г., 22:03:29

Я думаю, что максимальная частота сердечных сокращений программируется слишком низко, или HR-менеджмент-это неправильно. Можно работать столько, сколько 95% в течение половины марафона, и я на самом деле удалось только под 92% в одной гонке. Я где-то слышал, что некоторые специалисты нацелены на столько же на марафон, но за Макмиллана зоны графике это вряд ли для марафона раза по 2,5 часа или больше.

График зоне Макмиллан могут быть использованы для определения зон частоты пульса. Я использую следующие правила для себя на основе, что и другие читают. Порог для Z2 к Z3-это примерно предел того, что легкое усилие и примерно в то время вы начнете дышать более. Порог для Z3 или Z4 на порог лактата, который является свой час темп гонки. Порог для БМВ Z4 до Z5-это порог, иначе VO2max, который является вашим восемь минут темп гонки.

Оптическая основе Мсвр, кажется, сошел с рельс несколько разные вещи, и мне пришлось надеть довольно плотно благодаря моей обезьянки волосатые запястья. Несколько прогонов назад, кажется, измерил мою каденцию, когда я носил его на одну ступень слабее, и в вашем темпе спорю, регистрировали частоту сердечных сокращений довольно близко к свой темп бега.

Выяснить свой максимальный пульс-это трудно, и многие люди, кажется, есть проблема определения этого. Этот вопрос имеет некоторую хорошую информацию о пытаясь определить, как она меняется от разных упражнений, и сколько это могло бы иметь значение для вашего обучения.

Остерегайтесь любой сердечный ритм, который слишком далеко от общей оценки ЧСС = 220 - возраст. Эта формула не является точной, но это, как правило, не слишком далеко, так что 20 ударов в минуту и более, должен быть подозреваемый. Технически максимальной частоты сердечных сокращений происходит прямо перед передачей, так что имейте это в виду при использовании интервалов для оценки вашего максимального сердечного ритма.

Усилия определить свой комфортный ритм. Как правило, это будет происходить по той же HR, но многое может изменить ваш HR от нормальных, в том числе тепла, кофеин и боли в мышцах. Не правилом слишком из состояния здоровья - обратитесь к врачу на всякий случай.

Сердечный ритм-это великая истина-счетчик, который может сказать вам, если ваш слишком сильно или недостаточно сильно, но имейте в виду зоны будут меняться, как ваш фитнес-изменения. Приятных тренировок.

+829
pjacko 29 апр. 2010 г., 4:12:31

Я следовать палео-диете и съесть 3 больших приемов пищи в день с редкими перекусывать фруктами или орехами. Кроме того, я тренируюсь, как кардио-и поднятие тяжестей 5 дней в неделю. С тех пор, попадая на палео, мои уровни жира тела колебалась в пределах 8-12%. Каждый раз, когда я упасть ниже 10%, я испытываю недостаток энергии и часто получаю сонливость в течение дня. Как часто встречается этот недостаток энергии и сонливость для людей с низкого процентного содержания жира, и что они делают, чтобы этого избежать?

Дополнительные Детали:

Измерения

Я измеряю мои жировые отложения с суппортами и 7 складка кожи измерений. Я знал, что штангенциркули, как правило, недооценивают жировые отложения, поэтому я добавляю 3-4% на мои результаты.

Диета

Я обычно ем около 3000-3500 калорий в день. Хотя я не регулярно подсчитывать калории, так что мои цифры могут отличаться от еды до еды и днем.

Завтрак: 500-1000 калорий.

Обед: 500-1000 калорий.

Ужин: 1000-1500 калорий.

Закуски (обычно 2 раза в день): 300-500 калорий.

+825
AppsWise 28 июн. 2014 г., 10:43:53

Я сделал свой первый "настоящий" становую тягу сегодня, и это совсем другое ощущение. В отличие от приседа и скамья, на которой я явно ощущаю себя толкает против чего-то, когда я deadlifted (135 фунтов, о том, что я на корточках), я просто встал. Когда я закончил, я вспотел и устал, но я не чувствую пуш-выше-выше, я делаю, когда делаю других подъемников.

Я все правильно делаю? Что такое становая тяга должна чувствовать?

+812
gc4545 3 апр. 2017 г., 11:03:05

Я играю в футбол на любительском уровне и хочу изменить свою межсезонье программа для основной выносливости из всего работает сочетания бега и плавания. Я сделал немного исследования о плавании, но не нашел исчерпывающего ответа на мой вопрос, Может ли плавание (по данным упражнением плана конечно) может внести существенный вклад в свою общую выносливость на суше.

Я могу сократить мои бегают и делают это с плаванием?

+803
anonmiguel 6 дек. 2018 г., 23:23:23

То что вы описываете это упражнение адаптации, или, “подготовка плато”. Это обычная реакция на физическую нагрузку. От Национальной академии спортивной...

Принцип адаптации относится к процессу организм получает привыкли конкретного упражнения или программу тренировок по повторный контакт. Как организм приспосабливается к стрессу новой упражнения или программы тренировок, программа становится легче выполнять и объясняет, почему в начале упражнений часто болит после запуска новый порядок, но, после делать то же самое упражнение в течение недель и месяцев при одинаковой интенсивности, тренажер опыта мало, если таковые имеются, болезненность мышц. Это усиливает необходимость постоянно варьировать физические упражнения и тренировки, Если вы хотите максимизировать свои результаты.

Тем не менее, каждый из нас по-разному реагируют на стресс. Некоторые могут достигнуть плато обучение, где получает мало или вообще не существует. В то время как другие, с такой же стресс, может продолжать вносить улучшения. Вот почему важно узнать плато и внести необходимые изменения для дальнейшего совершенствования. Ключ-это всегда вызов вашему телу. Которая может проявляться в виде увеличения интенсивности, или, меняя порядок упражнений, сетов и повторений. В моем опыте, когда плато было достигнуто, я пытаюсь взять недельный отпуск, чтобы перезарядить и сконцентрировать свои усилия. Моя цель-вернуться с свежий подход к моему обучению.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, адаптация реально и не должны сорвать ваши тренировки прогресс, если вы признаете его и внести соответствующие изменения.

+613
Robert Wade Kniseley 5 сент. 2012 г., 21:25:32

Я тренер по гандболу и тренера на пару команд в нашем клубе. Все команды имеют два тренинга, каждый час как минимум.

Я ищу простое упражнение, которое может быть сделано без использования каких-либо отягощений, поскольку у нас нет никаких материалов. Цель упражнения следует увеличить скорость и прочность для игроков.

На данный момент я даю им силу или скорость цепи на полчаса или около того. Скорость цепи будет содержать много мелких рывков, чтобы сосредоточиться на быстрый старт спринта. Также используется множество мелких скачков и быстрые шаги. Фокус здесь заключается в том, что они используют стопы, а не всей ногой.

Прочность цепи будет содержать выпады, приседания, приседания или упражнения против друг друга с интенсивной практики.

Надеюсь, некоторые из вас есть некоторые дополнительные идеи, которые я могу использовать в этих цепях. Я люблю разнообразие, поэтому команды постоянно мотивированным и будете выполнять упражнения на 100%.

Заранее спасибо!

+528
kinoman12 27 мар. 2017 г., 8:44:40

Как БИА весы / гаджеты представляется не более точны, чем числа из Формулы регрессии, которые были разработаны на протяжении многих лет, я предлагаю вам просто начать с дешевых "тело жира суппорт" например

enter image description here

и посмотри, установить один из многих бесплатных жира, оценки и отслеживания приложение на любом телефоне или планшете у вас есть электронные.г enter image description here

и найти друга, чтобы ущипнуть вас.

+499
123123321 18 мая 2010 г., 16:19:54

Это действительно зависит от того, что вы делаете. У меня нет ссылки, но Айво подробный ответ о растяжке после тренировки намекает на то, что растяжка холодных мышц-это плохая идея. Однако, с некоторых видов деятельности, вам нужно сделать хорошую растяжку, так что вы можете избежать травм, прежде чем начать.

Например, когда я делаю приседания мне нужно попасть на определенную глубину (ниже параллели), так что все мое тело, включая колени можно укрепить. Когда мне холодно, я просто не могу получить, что глубоко связано с отсутствием гибкости. Чтобы согреться, я сделаю набор из пяти пустых бар приседания, затем растяжку, чтобы добраться до нужной глубины. Я продолжаю разминку таким образом, увеличение веса, пока я не получу свой идеальный вес работы.

Гибкость имеет большое значение в любое время вы делаете что-то технически сложным и требует полного диапазона движения. Что включает в себя боевые искусства, гимнастика, определенные лифты (как приседания и очищает) и т. д. Вы не сможете правильно растянуть, пока ваши мышцы теплые. Вы можете сделать быстрый бег трусцой, прыжки гнезда, или базовые движения вы будете делать, когда вы тренируетесь без одинаковое количество сопротивления, которое вы обычно используете. После этого, вы сможете правильно растянуть.

  • Заранее Stretch тренировки должны быть короткими, с целью получения вам достаточно гибким, чтобы сделать ваши упражнения с хорошей форме
  • Пост Stretch тренировки должны быть длиннее, с целью увеличения вашей гибкости на следующий раз. Он также может быть хорошим охладить техника.

Примечание: не все виды упражнений пользы от растяжки, и ответа Иво идет с точки зрения бегуна. У вас намного меньше требований на диапазон движений, чем вы делаете, чтобы выполнить полет удар.

+419
Boakye Yiadom Nourish 26 июн. 2019 г., 8:42:58

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+387
Wayno 22 июн. 2010 г., 0:47:35

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+383
89513804195 20 мая 2014 г., 8:00:15

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+313
Kristine Anderson 6 февр. 2014 г., 22:17:05

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+300
fraccaman 19 сент. 2014 г., 23:30:18

Я видел много вопросов по поводу подготовки, пока болит. Большинство ответов, кажется, согласны, что это нормально, тренируйтесь, пока не болели. Однако, никто из них не затрагивают сути вопроса:

Откуда вы знаете, что это нормально, чтобы снова тренироваться?

Я использовал боль в качестве меры этого в прошлом (т. е. если группа мышц уже не болят, я могу снова обучать его). Однако, по мнению многих людей, это плохая мера.

Я прошу как для аэробных тренировок и тяжелой атлетики, думаю, ответы будут разные.

+242
Tabatayaker 15 июн. 2010 г., 19:34:04

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+205
natane4ka 7 авг. 2013 г., 1:58:12

Это действительно две части вопроса:

  1. Какая мышца удерживает шею в вертикальном положении?
  2. Как укрепить его?
+177
Jean Marie Youngstrom 17 июн. 2017 г., 8:25:22

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+128
Fabrice Dubois 3 июн. 2013 г., 5:22:14

Показать вопросы с тегом