Либо 5х5 : куда я иду отсюда?

Так что позвольте мне начинать, говоря, это лучшая программа которую я когда-либо следовал в своей жизни. Я в самой лучшей и самой сильной форме, я когда-либо был за всю мою жизнь, и я могу приписать большую часть его торчит с stronglifts программы "5х5".

Я 5'9, весит 155 кг, и я ношу его с гордостью. Это мои цифры примерно через 5 месяцев.

245 приседаний 
185 скамейке 
185 строк 
105 Плечевого Пояса 
Становая тяга 315 

Я очень горжусь всем этим, поскольку я не являюсь и никогда не был здоровяком. Я бы хотел, чтобы продолжать идти, однако....

Если я делаю эту тренировку 3-4 раза в неделю, правое колено начинает болеть. Я не ищу медицинскую консультацию. Я спортсмен, я знаю, какая ноющая боль-это вредно для моего здоровья, и это правда. Это просто перенапряжение, и много напряжения помещается на колено из-за тяжелого веса, и, возможно, не на 100% идеальная форма. Кроме того, при подъеме такой, немного боли ожидаемо.

То, что я ищу, является продолжением программы, вероятно, с меньшим приседания. Может быть, больше силовых тренировок, с чистит чистит и рывков, составных лифтов и т. д.... Я действительно не поклонник учения изоляции, потому что они являются огромной тратой времени для моих целей/телосложение.

Мои цели в основном будут нарастать, и сделать больше мышцы определение. Я действительно не волнует мой вес и мое тело жира %. Приближается лето, и я люблю лепить мышечной массы я набрала после долгой зимы тяжелую работу. Если изоляция, малый объем и большое количество повторений-это то, что мне нужно сделать, то так тому и быть.

Но если кто-то имел успех с чем-то немного более ориентирована на прочность и соединения поднимаясь, я хотел бы услышать это.

+147
innerwhisper 11 дек. 2015 г., 12:22:51
18 ответов

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+991
Abdeslem SMAHI 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+935
Krixis 4 апр. 2011 г., 2:06:15

Я хочу набрать около 10 кг в месяц, это возможно?

Если это так, что бы самый лучший способ сделать это?

Мне 23 года и вешу 56 кг с высоты ~6 футов.

+626
Jaime Langthorne 3 авг. 2012 г., 11:59:32

Эстетически нет такого понятия, но ряд ученых предложили произвольные формулы, которые включают эти 3 переменные: возраст, пол и рост, например.

  • Д. Робинсон (1983)
  • С. Б. Залов (2002)

что вы должны быть ищу это идеальный диапазон веса на основе долгосрочного здоровья например

Ниже диапазона 22·5-25 кг/м2, ИМТ был связан обратно с общей смертности, в основном из-за сильного обратную связь с заболевания органов дыхания и раком легких. Эти обратные ассоциации были гораздо сильнее для курильщиков, чем для некурящих, несмотря на сигареты потребление на одного курильщика разной с ИМТ.

В любом случае, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос, это может сделать:

SB Halls Ideal Weight formula

+616
pereyra 15 окт. 2014 г., 12:23:46

Движения Тай Чи очень медленно и я сомневаюсь, что это может принести какие-либо преимущества для здоровья пожилых людей.

Так

может Тай-Цзи имеют никакой выгоды для здоровья для пожилых людей?

+613
Andrew Kinamore 12 нояб. 2017 г., 19:14:23

Если у вас есть что бар, вы можете сделать три ценных лифты. Не все из них: здания одна часть вашего тела и игнорируя другие сделает вас слабыми, склонными к травмам, и фанки осанки.

  • Штангой накладные прессы. Будьте осторожны, как вы получите его до "шкафа положение", уборка на самом деле немного участников, чтобы установить штангу заканчивается на двух лестниц или чего-то подобного, если вы можете. Это будет плечо/подъема груди и в моем сознании гораздо более ценно, чем жиму лежа. Держать свой зад и АБС туго.
  • Передний присед. Толкать через пятки, ваши ноги плоские.
  • Штангой строк. Не всегда это удается, но есть зеркало на вашей стороне или видео запись (лучше, так как вы можете держать голову прямо) и смотреть на прыгающие и без плоской задней (оба плохо).

Если вы делаете все через день, 3х10, вы будете делать очень хорошо для себя. Это не идеальная программа, но это лучше, чем большинство. Единственная другая вещь, чтобы рассмотреть, что вес будет отличаться через все из них, верхний пресс легко ваши слабые лифт.

В какой-то момент подумать о переезде в более набирается в учебную программу , но опять же, если вы можете придерживаться выше, и избежать соблазна, чтобы сосредоточиться на "зеркало заднего вида мышц" (те, что вы видите в зеркале, когда ты прогибаешься) вы будете выглядеть и чувствовать себя большим в течение нескольких месяцев.

+596
Decypher 5 янв. 2018 г., 13:18:55

Справочная Информация:

Недавно я начал бег/ходьба режим, который длится 30 минут. Я думаю, что я бегу около половины пути и пройти вторую половину пути. Есть 2 очень крутых холмах, и многочисленными средних холмов на пути. Я стараюсь подняться на 2 очень крутых холмов.

Вопрос:

На прогулке я заметил, что некоторые другие люди идут очень большие/громоздкие (хотя и не полнит) ноги. Мои наблюдения спортсменов на выносливость заключаются в том, что они имеют довольно худой ноги. Я погода мой режим превратит мои ноги громоздкие, или если они останутся худой глядя. (Я бы предпочел, если они не становятся объемными, как я могу предотвратить это?)

+399
Barlog 29 нояб. 2012 г., 12:24:47

Сопротивление полосы являются прекрасной альтернативой свободными весами, если у вас мало пространства. И в отличие от Весов, что стоят намного дороже и может чокнуться, сопротивление полосы бывают нескольких сортов (простые плоские резинки обычно в физиотерапии, и упругой-основной связки, как правило, включены с дома комплекты тренировки). Вы можете изменить сопротивление либо до удвоения полосы, или при покупке нескольких сопротивлений.

Для тела разминку, медленные глубокие приседания, поскольку они активизируют большие группы мышц (поэтому они очень эффективны для разогрелся быстро) и у вас уже есть большая часть веса вашего тела, чтобы работать. Если вы делаете это медленно и не звон Весов, они могут быть почти бесшумны. Основные упражнения хороши по тем же причинам; приседания / скручивания можно делать без веса. Если вы продолжаете делать это в течение нескольких минут, вы можете на самом деле получить приличную кардио тоже.

Люди часто обращают внимание только на АБС, но у тебя есть мышцы кора, что обернуть весь путь вокруг вас (думаю, хрустит, но поворачивается на 90 или 180 градусов), хотя делать это эффективно без весов вы бы либо нужно как-то поддерживать себя ноги так, чтобы ваш торс-это бесплатно, или использовать сопротивление полосы (один конец под вашу ногу, другой в руку или руки).

Для верхней части тела, если вы можете сделать 6-12" (или даже лучше) что-нибудь твердое и поддерживали под руки, вы можете сидеть на полу с вытянутыми ногами и использовать свои руки, чтобы поднять свое тело вверх и вниз. Отжимания являются очевидным, но я добавлю их в только для резервирования.

Есть намного больше вы можете сделать, это лишь несколько, что, по опыту, я обнаружил, что очень полезно для разминки тип тренировки, где вы не хотите, чтобы сделать много шума и/или не свободные веса.

+389
George Constantino 28 февр. 2018 г., 21:16:39

Это очень сложный вопрос.

Несколько стартовых вопросов: 1) Как начинается время реакции? 2) сколько ударов он принимает вас в одну длину бассейна? 3) сколько вдохов вы принимаете каждая длина бассейна? 4) как у вас получается?

Обучение на более дальние расстояния, чем 200 метров может только помочь плавание на выносливость. Однако, вы не хотите тренироваться исключительно или в выносливости, потому что это повредит вашей власти на короткое расстояние. Вы должны, по сути, выполнить несколько испытаний 200 на полной скорости. Это поможет вам узнать ваше мероприятие лучше.

Вне бассейна вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Рабочая плечо, грудь, широчайшие, четырехглавой мышцей, и подколенного сухожилия мышц. (Положа руку на сердце, вы должны тренировать все мышцы), вы должны также работать над гибкостью. Имея дополнительную длину в пределах вашей досягаемости, или складывая в свою очередь немного больше, только поможет вам.

Есть повод Олимпийских спортсменов калибра поезд в специальных центрах. Они имеют доступ к высоко специализированным персоналом, как физиков, специализирующихся в видах спорта, которые могут помочь посчитать максимальную эффективность углы дайвинг, оптимальная глубина для купания и т. д.

Я надеюсь, что кто-то может дать вам лучше тренировки, чтобы сделать в бассейне.

Удачи!

+331
Marcel Doe 13 февр. 2017 г., 11:40:18

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+249
user616415 5 февр. 2015 г., 21:13:13

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+235
user61105 15 нояб. 2016 г., 19:31:06

Да, вы можете. Вам надо лечить мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их одно и то же, мышцы пресса(особенно косые мышцы живота и зубчатая) видны даже на 20%-25% жира, смотреть до жиру силач, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов они могут не иметь рельефный пресс, но они огромные и явно просматривается за всем, что жира на животе.

Так что да, делайте сто, как он будет строить свой живот, но есть более чем один способ, чтобы нарастить мышечную массу, если вы получите мышцы в напряженном состоянии она будет расти независимо от того, как вы это делаете.

+176
ForTheEvulz 26 февр. 2019 г., 2:45:05

Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

  • Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
  • Увеличение повторений.
  • Увеличить наборы.
  • Уменьшение времени отдыха между сетами.

Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

  • Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
  • Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
  • Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

+168
user5174 24 янв. 2017 г., 13:39:52

Осанка может способствовать живота, а также. Если ваши грудные мышцы более развиты по сравнению с мышцы спины (что вполне возможно, если вы делаете много упражнений на пресс и приседания, и другие популярные основную работу), то ваши плечи сгорбленные вперед. Так что решение твоего плеча и верхние мышцы спины, вполне вероятно, ключом, и, возможно, также ваших нижних мышц спины.

+153
Berend de Boer 13 янв. 2011 г., 14:19:22

Мой источник информации на эту тему Whole9:

Ваш рыбий жир должен быть без сои (в том числе лецитин), молочные продукты, пшеница, рис, подсластителей и других искусственных ингредиентов.

Что рыбий жир бренды не Whole9 посоветуете?

Ответ: Абсолютно мы лично OmegaMaine сильнее, быстрее, здоровее это. Мы попробовали много других брендов, и как немало (включая Карлсона и Нордик Натуралс), но мы выбираем OmegaMaine по трем причинам.

  • Во-первых, ингредиенты чисты – без сои, молочных продуктов, пшеницы, подсластителей и других искусственных ингредиентов.
  • Во-вторых, он имеет больше ЭПК и ДГК на чайную ложку (1,8 г!) чем другие высококачественные бренды, и принимая в кучу хрупких помимо ПНЖК ЭПК и ДГК не лучшая идея. Приоритеты ЭПК и ДГК, а также свести к минимуму потребление ПНЖК в целом.
  • В-третьих, он приходит в пять вкусными ароматами (лимон, мандарин, мята, шоколад и ваниль), и вкус чертовски хорошо... для рыбьего жира.

У них много больше, в том числе рекомендации бренда и часто задаваемые вопросы. Их общими дополнить перечень есть и хорошие вещи тоже. Некоторые выдержки:

  • Продукт конструирован для того чтобы заменить настоящие, качественные, свежие продукты в свой рацион?
  • Претензии продукт слишком хорошо, чтобы быть правдой?
  • ...это дорогим удовольствием едят качественных продуктов?
+135
Shivang Agarwal 28 февр. 2011 г., 18:29:44

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+132
mottosan 21 нояб. 2010 г., 0:07:36

Я не знаю программы. Но как боксер я хотел бы предложить вам попробовать грушу и можно пару, что с массой тела висит упражнений.

+129
Dan Silva 19 апр. 2011 г., 23:53:36

Я собираюсь купить продукт белок, который имеет усиление инсулина.

Но я немного беспокоюсь о том, что усиление инсулина на самом деле.

Так, я здесь, чтобы попросить эксперта: Что на самом деле усиление инсулина?

Это безопасно использовать его в суточной дозе для бодибилдинга?

Любая помощь будет высоко оценили. Спасибо

+71
HeWhoProtects 30 окт. 2013 г., 8:47:17

Показать вопросы с тегом